個人差がありますが・・・・・・ 年齢にもよるとおもいます・・・・ 一般的にカラダの発達は 運動・栄養・休養の基本を知ることが大事です。 超回復とも言われますが、要は体力、運動など能力アップをするには運動と栄養、それに十分な休養が必要です。 そして、運動強度などもそれぞれの体力、年齢にあった トレーニングをすることで最大の効果が得られます。 ちなみに 一般的に週1回のエアロビクス（初心者クラス45分）では現状維持がいいとこかと・・・・ できましたら3ヶ月、週2回から3回やるといいでしょう。 クラスは最初は無理せず、だんだんレベルアップをしていきます。 (read more...)

運動中は発汗により体内の水分が失われます。いつでも渇きを感じたら、そのつど水分補給が必要です。我慢をすると極端な場合、脱水症状や血液の粘度があがる虚血症状（ドロドロ血）になる場合があります。これは大変危険なことです。ペットボトルや水筒などを持参して、スタジオで運動に邪魔ないならない、危険でない場所においておくか、こまめに冷水機などで水分補給を行いましょう。 (read more...)

エアロビクスは「エアロビックダンスエクササイズ」です。有酸素【運動】です。上手な人も初心者も【運動】ですので、競い合う必要はまったくありません。譲り合って気持ちよくプログラムを受けましょう。 また【運動】ですから、いい場所も悪い場所もそんなにありません。マイペースで仲良くレッスンしましょう。 (read more...)

エアロビクスのスタジオには女性が多いですが、男性も大歓迎です。その際には初心者用のクラスから始めましょう。また、自信がない場合はレッスンの前にインストラクターに気軽に相談してみてくださいね。 (read more...)

水分補給を忘れずに。辛くなったら、無理をしないで 急には立ち止まらず足ふみをしながら ゆっくり歩いて呼吸を落ち着かせてください。 マイペースで自分ががんばれる程度でやっていきましょう。 (read more...)

大手チェーン系スポーツクラブ ではレッスンが比較的いつでも （一日７本から多いところで１６本くらい）あります。 また公民館などではエアロビクスのプログラムを実施しているところが有ります。 この場合、教室という形を取っていたり、飛び入りできる物などいろいろです。 また個人のスタジオでもやっているところが有ります。 それぞれプログラムをいろいろ用意していたりしていなかったり インストラクターの知識も本当にさまざまです。 (read more...)

エアロビクスをしていてもマシントレーニングは必要なのです マシントレーニングはエアロビクスを続けながら並行してされるのがお勧めです。もし、あなたが引き締まった体を目指しているのなら 上半身、下半身、体幹部のバランスの取れたトレーニングを比較的軽い負荷（６０％くらい）（これでも辛いですけど）でなさってみてください。 （トレーナーにカウンセリングを受け、負荷とプログラムを出してもらってください） また、筋肉は基礎代謝（１日の消費エネルギー）を増やすので健康的にやせるのにある程度の筋肉は不可欠なものです。 （ダンベル体操の理論ですね。） トレーニングも慣れるといろいろ工夫するのが楽しくなってきますよ。 (read more...)

フィットネスは体だけでなく心も一番自分に最適な状態でいること。 心だけでも体だけでもだめなんです。時には体を動かし、鍛えてみませんか。さあ体を動かしてみてください。毎日の生活に疲れて、ストレスがたまったときちょっと体を動かすことが気分を解放してくれるかもしれません。 「健全な精神は健全な肉体に宿る」そう！エアロビクスもそんな運動の一つです。 (read more...)

エアロビクスは正式名称はエアロビックダンスエクササイズ有酸素運動の意味です。俗に言う、エアロ、エアロビのことです。 音楽に合わせて動くから飽きないし、いろいろ体にいいんですよ。有酸素運動をすることで主に、心肺機能や持久力が鍛えられ、脂肪の燃焼に効果的です。 たいていのスポーツクラブで受けることが出来るので、はじめは初心者用のクラスから受けてください。 (read more...)

エアロビクス＝有酸素運動ですので、難しい動きについていけなくても問題ありません。 あまり上手、下手は気にしないで、楽しんで運動を続けることを心がけましょう。 しかしながら、どうしても難しいクラスで難しい動きができることに達成感を感じる方が多いので、イントラも難しい動きを増やすことが多くなります。（特に上級クラス）。そのレッスン中に出来なくても、家に帰って少し練習したり、それでもわからないときはイントラさんに聞いてください。 イントラも遠慮なくレッスン後に聞いてくれた方が嬉しいです。 (read more...)