個人差がありますが・・・・・・ 年齢にもよるとおもいます・・・・ 一般的にカラダの発達は 運動・栄養・休養の基本を知ることが大事です。 超回復とも言われますが、要は体力、運動など能力アップをするには運動と栄養、それに十分な休養が必要です。 そして、運動強度などもそれぞれの体力、年齢にあった トレーニングをすることで最大の効果が得られます。 ちなみに 一般的に週1回のエアロビクス（初心者クラス45分）では現状維持がいいとこかと・・・・ できましたら3ヶ月、週2回から3回やるといいでしょう。 クラスは最初は無理せず、だんだんレベルアップをしていきます。 (read more...)

運動中は発汗により体内の水分が失われます。いつでも渇きを感じたら、そのつど水分補給が必要です。我慢をすると極端な場合、脱水症状や血液の粘度があがる虚血症状（ドロドロ血）になる場合があります。これは大変危険なことです。ペットボトルや水筒などを持参して、スタジオで運動に邪魔ないならない、危険でない場所においておくか、こまめに冷水機などで水分補給を行いましょう。 (read more...)

エアロビクスは「エアロビックダンスエクササイズ」です。有酸素【運動】です。上手な人も初心者も【運動】ですので、競い合う必要はまったくありません。譲り合って気持ちよくプログラムを受けましょう。 また【運動】ですから、いい場所も悪い場所もそんなにありません。マイペースで仲良くレッスンしましょう。 (read more...)

フィットネスは体だけでなく心も一番自分に最適な状態でいること。 心だけでも体だけでもだめなんです。時には体を動かし、鍛えてみませんか。さあ体を動かしてみてください。毎日の生活に疲れて、ストレスがたまったときちょっと体を動かすことが気分を解放してくれるかもしれません。 「健全な精神は健全な肉体に宿る」そう！エアロビクスもそんな運動の一つです。 (read more...)

エアロビクスは正式名称はエアロビックダンスエクササイズ有酸素運動の意味です。俗に言う、エアロ、エアロビのことです。 音楽に合わせて動くから飽きないし、いろいろ体にいいんですよ。有酸素運動をすることで主に、心肺機能や持久力が鍛えられ、脂肪の燃焼に効果的です。 たいていのスポーツクラブで受けることが出来るので、はじめは初心者用のクラスから受けてください。 (read more...)

一般的にどのくらいやったらいいのかというのは、個人差や年齢、その人の運動経験、体力などによります。 一般的にカラダの発達は「運動」・「栄養」・「休養」の基本を知ることが大事です。 超回復とも言われますが、要は体力、運動など能力アップをするには運動と栄養、それに十分な休養が必要です。 そして、運動強度などもそれぞれの体力、年齢にあったトレーニングをすることで最大の効果が得られます。 ちなみに 一般的に週1回のエアロビクス（初心者クラス45分）では体力が衰えるのを予防する（＝現状維持）だと思ってください。 エアロビクスを始めて、慣れてきたら、 できましたら3ヶ月、週2回から3回やるといいでしょう。 クラスは最初は無理せず、だんだんレベルアップをしていきます。 振り付けの難度と運動強度は比例しませんので、無理に上級者クラスに参加する必要はありません。 (read more...)

エアロビクスの消費カロリーを教えてください？ その人の年齢、体重、筋肉量、運動量などによって異なります。 消費カロリーは運動量、時間、筋肉量、体重などで変わってきます。（エアロバイクでも年齢、体重や心拍数を入れないといけませんよね？） ですので一概には回答できません 誤解を恐れずに、本当におーざっぱに、一般的な例で答えるとローインパクトのクラスを１時間でご飯１杯〜１・５杯程度の消費カロリーといわれています。 エアロバイクの消費カロリーを見て、すごくガッカリしたことがあります。 ダイエットのコツは「低〜中負荷の運動を１時間以上、週３回程度」が効果的ではないでしょうか？ あとは筋肉量をつけて、基礎代謝をあげましょう。 (read more...)

どうやったらエアロビクスってうまくなるの？ インストラクターばかり見て自分の姿を見ていますか？ よかったらインストラクターに頼んで姿勢のチェックをしてもらいましょう。 インストラクターと仲よくなるチャンスです！ インストラクターにいろいろ聞いて上げてくださいね！。 (read more...)

エアロビクスには色々クラスがあるけど？ スタジオのクラスについて教えてください。 まずはエアロビクスの動きの種類、道具をつかうかどうかなどで大まかにわけてみます。 エアロビクスダンス ローインパクト ハイインパクト エアロビクスにはローインパクトとハイインパクトがありますローインパクトは常に片足が地面に付いている状態。つまり、飛んだり跳ねたりしない動きを中心に動いていきます。ハイインパクトは走ったりします。両足が離れることがある状態です。一般的なプログラムはローインパクトをやってハイインパクトをするようですがローインパクトだけをやったりするクラスも有ります。 初心者の方はローインパクト主体のクラスをオススメします。 ステップ 道具を使ったクラスです。ステップ台（踏み台）を登ったり降りたりするクラスやサーキット（ハンドウエイトやチューブをエアロの合間に使う）クラスも有ります。エアロビック（有酸素）運動なのでエアロビクスのプログラムとして紹介します。 またそれぞれ運動の強度に合わせてクラスがあるので 選んでくださいね。 なお、それ以外にもスタジオプログラムはかなり多彩に場所によっては用意されているようです。 ダンス（ファンク） エクササイズよりもダンス（踊り）を中心としたクラスです。 トレーニング スタジオで筋コンディショニングのみを行うクラスです。 (read more...)

エアロビクスする際に注意することはありますか？ 注意すること クラスの最初にインストラクターより説明があるかと思いますが、以下の２つのことを覚えておいてください。「こまめに水分補給」「急に足を止めない（無理をしない）」 水分補給を忘れずに！ 第一に水分補給を忘れずにお願いします。運動すると汗などで急激に水分が排出されます。水分はこまめに補給しましょう。極端に水分が不足すると、血液のの粘度が高くなって、血流がわるくなったり、脱水症状が起こらないとも限りません。（いままで私のレッスンで起きたことは幸いありませんが。） 辛くなったら、無理をしないで 急には立ち止まらず足ふみをしながら、ゆっくり歩いて呼吸を落ち着かせてください。 いきなり立ち止まってしまうと、血の巡りが悪くなり、虚血状態になる恐れがあります。（いままで私のレッスンで起きたことは幸いありません。）無理をせず、マイペースで自分ががんばれる程度でやっていきましょう。 (read more...)