エアロビクスをしていてもマシントレーニングは必要なのです マシントレーニングはエアロビクスを続けながら並行してされるのがお勧めです。もし、あなたが引き締まった体を目指しているのなら 上半身、下半身、体幹部のバランスの取れたトレーニングを比較的軽い負荷（６０％くらい）（これでも辛いですけど）でなさってみてください。 （トレーナーにカウンセリングを受け、負荷とプログラムを出してもらってください） また、筋肉は基礎代謝（１日の消費エネルギー）を増やすので健康的にやせるのにある程度の筋肉は不可欠なものです。 （ダンベル体操の理論ですね。） トレーニングも慣れるといろいろ工夫するのが楽しくなってきますよ。 (read more...)

エアロビクス＝有酸素運動ですので、難しい動きについていけなくても問題ありません。 あまり上手、下手は気にしないで、楽しんで運動を続けることを心がけましょう。 しかしながら、どうしても難しいクラスで難しい動きができることに達成感を感じる方が多いので、イントラも難しい動きを増やすことが多くなります。（特に上級クラス）。そのレッスン中に出来なくても、家に帰って少し練習したり、それでもわからないときはイントラさんに聞いてください。 イントラも遠慮なくレッスン後に聞いてくれた方が嬉しいです。 (read more...)

エアロビクスはひざを痛める？？ これはやり方によっては傷めますが、 通常の頻度で正しく行えばまず痛める可能性はありません と、お答えするしかありません。 ひざはご存じの通り、関節部分があり、足を曲げたり伸ばす時に活躍しています。 ハイインパクト時の衝撃の大きさはそのまま足にかかるのではなく シューズや体で吸収するわけですが 足を棒のように突っ張ったままジャンピングジャックなどの動きを続けるなど ひざに過度の負担がかかりひざを痛めたり、 姿勢が悪く脚に過度の負担がかかったり 誰でも長い期間運動をする上で故障になる可能性はあります。 年を取ることによって起こる故障、休んで直る故障などいろいろな場合がありますが 故障によってエアロビクスを嫌いになるのではなく、原因を探して、 故障を克服していってくだされば幸いです。 リハビリ途中の場合はインストラクターに一言話してくだされば、 ステップをその場で負担の少ないのに変更できる場合もあります。 ※あくまでも参考として上の文章はご理解下さい。 故障については専門医の受診をお勧めいたします。 (read more...)

基本的に筋肉をつける（筋肥大といいます）ためにはマシントレーニングで最大筋力の８０％程度の負荷でトレーニングをします。 エアロビクスは自分の体重を負荷にしてトレーニングを最後のパートでしますがだいたい腹筋のみのトレーニングですし、脚もスクワットとかですよね。 つまり、「エアロビクスをやってムキムキになることはない」のです。また脂肪より、筋肉の方が同じ体積でも重いので体重が減っていなくても心配することはありません。 また、筋肉は基礎代謝（１日の消費エネルギー）を増やすので健康的にやせるのにある程度の筋肉は不可欠なものです。（ダンベル体操の理論ですね。） しばらく様子を見て下半身が締まらないようでしたら姿勢の保ち方に問題があるのではないでしょうか？ レッスンを受けているときにドタドタと動いていませんか？もし、ドタドタしているようでしたら全身の筋肉を使っていない証拠です。 インストラクターに正しい姿勢で、正しいやり方でエクササイズが行えているか確認をしてもらってください。 (read more...)

エアロビクスをしていてもマシントレーニングは必要なのです。 マシントレーニングはエアロビクスを続けながら並行してされるのがお勧めです。もし、あなたが引き締まった体を目指しているのなら 上半身、下半身、体幹部のバランスの取れたトレーニングを比較的軽い負荷（６０％くらい）（これでも辛いですけど）でなさってみてください。 （トレーナーにカウンセリングを受け、負荷とプログラムを出してもらってください） また、筋肉は基礎代謝（１日の消費エネルギー）を増やすので健康的にやせるのにある程度の筋肉は不可欠なものです。 （ダンベル体操の理論ですね。） トレーニングも慣れるといろいろ工夫するのが楽しくなってきますよ。 (read more...)

エアロビクスのインストラクターになりたいのですが 様々な方法でインストラクターにはなれます。 一般的には養成コースにはいって勉強する事になります。養成コースはカリキュラムなども非常にいろいろですのでご自分で選ばれて探すのが一番だと思います。 フィットネスジャーナルにはいろいろ養成の広告が載っています。 ご自分で勉強するには学科だけなら通信教育も用意されているようです。 インストラクターの資格ってあるの？ ＡＤＩ（エアロビックダンスインストラクター）ＪＡＦＡ日本エアロビックフィットネス協会 ＡＦＦＡＪＡＰＡＮ ＡＦＦＡ公認インストラクターなどがあります。 (read more...)

エアロビクスの消費カロリーを教えてください？ その人の年齢、体重、筋肉量、運動量などによって異なります。 消費カロリーは運動量、時間、筋肉量、体重などで変わってきます。（エアロバイクでも年齢、体重や心拍数を入れないといけませんよね？） ですので一概には回答できません 誤解を恐れずに、本当におーざっぱに、一般的な例で答えるとローインパクトのクラスを１時間でご飯１杯〜１・５杯程度の消費カロリーといわれています。 エアロバイクの消費カロリーを見て、すごくガッカリしたことがあります。 ダイエットのコツは「低〜中負荷の運動を１時間以上、週３回程度」が効果的ではないでしょうか？ あとは筋肉量をつけて、基礎代謝をあげましょう。 (read more...)

エアロビクスをしているのですが効果が出ません。 トレーニングの原則を紹介します。効果的にトレーニングするには以下の原則を守れば効果的であるという法則です。 過負荷の原則：ある程度の負荷を与える。 漸進性の原則：負荷は少しずつ増やす。 反復性の原則：反復的にする。 特異性の原則：トレーニングしたところしか成長はしない 自覚性の原則：何処をトレーニングしているか自覚すると効果的などです。 トレーニングメニューは３カ月ごとに見直しましょう。同じメニューでは成長しません。 エアロビクスの場合は上級者クラスでは心拍数が上がりすぎていて、有酸素から無酸素運動の状態で心肺機能をトレーニングしている場合があります。 ダイエット目的なら、エアロバイクなどと組み合わせて長時間やるのもいいでしょう。 またダンス系のクラスは技術的に上級でトレーニング効果は余りない場合もあります。 (read more...)

どうやったらエアロビクスってうまくなるの？ インストラクターばかり見て自分の姿を見ていますか？ よかったらインストラクターに頼んで姿勢のチェックをしてもらいましょう。 インストラクターと仲よくなるチャンスです！ インストラクターにいろいろ聞いて上げてくださいね！。 (read more...)

エアロビクスには色々クラスがあるけど？ スタジオのクラスについて教えてください。 まずはエアロビクスの動きの種類、道具をつかうかどうかなどで大まかにわけてみます。 エアロビクスダンス ローインパクト ハイインパクト エアロビクスにはローインパクトとハイインパクトがありますローインパクトは常に片足が地面に付いている状態。つまり、飛んだり跳ねたりしない動きを中心に動いていきます。ハイインパクトは走ったりします。両足が離れることがある状態です。一般的なプログラムはローインパクトをやってハイインパクトをするようですがローインパクトだけをやったりするクラスも有ります。 初心者の方はローインパクト主体のクラスをオススメします。 ステップ 道具を使ったクラスです。ステップ台（踏み台）を登ったり降りたりするクラスやサーキット（ハンドウエイトやチューブをエアロの合間に使う）クラスも有ります。エアロビック（有酸素）運動なのでエアロビクスのプログラムとして紹介します。 またそれぞれ運動の強度に合わせてクラスがあるので 選んでくださいね。 なお、それ以外にもスタジオプログラムはかなり多彩に場所によっては用意されているようです。 ダンス（ファンク） エクササイズよりもダンス（踊り）を中心としたクラスです。 トレーニング スタジオで筋コンディショニングのみを行うクラスです。 (read more...)