エアロビクスする際に注意することはありますか？ 注意すること クラスの最初にインストラクターより説明があるかと思いますが、以下の２つのことを覚えておいてください。「こまめに水分補給」「急に足を止めない（無理をしない）」 水分補給を忘れずに！ 第一に水分補給を忘れずにお願いします。運動すると汗などで急激に水分が排出されます。水分はこまめに補給しましょう。極端に水分が不足すると、血液のの粘度が高くなって、血流がわるくなったり、脱水症状が起こらないとも限りません。（いままで私のレッスンで起きたことは幸いありませんが。） 辛くなったら、無理をしないで 急には立ち止まらず足ふみをしながら、ゆっくり歩いて呼吸を落ち着かせてください。 いきなり立ち止まってしまうと、血の巡りが悪くなり、虚血状態になる恐れがあります。（いままで私のレッスンで起きたことは幸いありません。）無理をせず、マイペースで自分ががんばれる程度でやっていきましょう。 (read more...)

ストレッチのポイントは？ ストレッチでカラダがかたく、苦痛です。 ストレッチとは緊張した筋肉をやわかげたり、 関節の可動域を広げ、柔軟性を高める運動です。 ですので、ストレッチをするとエアロもうまくなるかも？ ストレッチについて みなさん、同じ姿勢を続けていると 首を回したり肩を上げ下げしたりして無意識のうちに ストレッチをしていませんか？ 現代生活では利き手や利き足を使ったり非対称な姿勢を とったりすることが多くなっています。 ストレッチは柔軟な体を作るだけでなく、日常の仕事などで 緊張した筋肉を弛緩させるという目的も持っています。 肩凝りや腰痛の原因には日々の姿勢の崩れや体形の アンバランスなどが考えられます。 姿勢を意識的に直すと共に、いまこそ、ストレッチでバランス よく全身の柔軟性を高めることが必要ではないでしょうか。 ワンポイントアドバイス 伸ばしている筋肉を意識しながらストレッチしましょう。 意識をすることで効果も上がります。 呼吸は止めずにリラックスしてゆっくりと行いましょう。 反動をつけないで行いましょう。 筋肉は急激に伸ばされるとかえって 反射的に伸びなくなってしまいます。ゆっくりと反動をつけずに行いましょう。 無理をせずマイペースで行いましょう。 長い時間無理に伸ばすより、習慣的にマイペースで行いましょう。 寒い時は体を温めてから行いましょう。 (read more...)