運動中は発汗により体内の水分が失われます。いつでも渇きを感じたら、そのつど水分補給が必要です。我慢をすると極端な場合、脱水症状や血液の粘度があがる虚血症状（ドロドロ血）になる場合があります。これは大変危険なことです。ペットボトルや水筒などを持参して、スタジオで運動に邪魔ないならない、危険でない場所においておくか、こまめに冷水機などで水分補給を行いましょう。 (read more...)

一部の病院では運動療法として、有酸素運動を処方しているところもあり、医師の処方を受けた場合、認定の施設では保険控除を受けられる場合もあります。 しかし、医師の管理が必要なこと、認定施設が整っていないこと、設備の採算上の問題資格的整備の問題から治療としての運動は日本では一般的ではありません。 参考：(社)日本エアロビックフィットネス協会内（財）健康体力づくり事業財団 (厚生省告示、健康運動指導士、健康運動実践指導者) (read more...)

やはり筋肥大には有酸素系の運動をしすぎるとビルダーなど極限まで追い込む方にはあまり良い影響が（筋肉の肥大には）でないようです ただし、一般的に健康とめりはりのある体を目指す大部分の方にはそこまで気にする必要はないと考えています。 一般的なトレーニングをされるかたなら余り神経質にならないでもいいと思います。 無理のない範囲で生活のリフレッシュの一部としてエアロビクスを楽しんで行ってください。 (read more...)

これはやり方によっては傷めますが、通常の頻度で正しく行えばまず痛める可能性はありません と、お答えするしかありません。 ひざはご存じの通り、関節部分があり、足を曲げたり伸ばす時に活躍しています。 ハイインパクト時の衝撃の大きさはそのまま足にかかるのではなくシューズや体で吸収するわけですが 足を棒のように突っ張ったままジャンピングジャックなどの動きを続けるなど ひざに過度の負担がかかりひざを痛めたり、姿勢が悪く脚に過度の負担がかかったり 誰でも長い期間運動をする上で故障になる可能性はあります。 年を取ることによって起こる故障、休んで直る故障などいろいろな場合がありますが 故障によってエアロビクスを嫌いになるのではなく、原因を探して、故障を克服していってくだされば幸いです。 (read more...)

腰痛はヘルニアなどの病気の可能性があります。悪化する場合もありますので、お医者様に相談してください。 また、エアロビクスは負担がかかる動きなどもありますので、アクアビクスや腰に負担がかからない運動をオススメします。 (read more...)

無理をせずに、炎症や痛みがつづくようでしたら、膝の症状が悪化する前に、医師の診断を受けましょう。 すぐにシューズを変えたほうがいいとおもいます。あと、ひざはできるだけやわらかく曲げて、伸ばしきらないよう、足音を立てないよう、やわらかいステップを心がけましょう。それでも痛むようでしたら、エアロビクスは即座に中止し、エアロビクス以外でも同様の効果が得られる運動（水泳やエアロバイクなど）を挑戦しては如何でしょうか？ (read more...)

捻挫は悪化すると長引きますし、足の腱などにも障害があるかもしれません、一度きちんとお医者様の受診をお勧めします。 エアロビクスは捻挫が完治するまでは参加せず、完治したあとも無理な動きはしないようにしましょう。 エアロビクス以外でもステアマスターやエアロバイクなど足に負担がかからない、有酸素の運動がたくさんあります。 また、足首をエアロで捻挫するというのはキューの出しかたが遅いとか・インストラクターの振り付けが悪くありませんか？ 一度別の初心者クラスを試すのもよいでしょう。 基本的にエアロビクスは踊りではありませんので、振り付けがあまりにもトリッキーなクラスや 音楽のピッチが早いクラスは参加しないようにしましょう。 (read more...)

エアロビクスでは無理です。 筋肉トレーニングなどで引き締めることはできますが、細くすることはできません。また一部分のみというのはバランスの問題からもオススメしません。バランスよくトレーニングしましょう。 (read more...)

水太りなのでは？と思う方は多いようですが、無理をして、飲みたいのに水を飲まないのは大変危険です。 水分が足りないと、体内の血の濃度があがり、赤血球が傷つく状態になる可能性もあります。（血の粘度があがる状態） 酸素の補給が足りなくなり倒れることもあります。エアロビクスで水分補給は一番大事ですよ。体質的に水太りというのは殆どの場合、思い込みなのが多いです。 サウナでダイエットも根拠がないダイエットです。運動と食事、休息の３つの三角形をうまく調整して健康なダイエットをしましょう！ (read more...)

エアロビクスダンス、エアロバイク、ジョギング、水泳などの有酸素運動は脂肪燃焼や、成人病予防などに効果的であると言われています。 しかし、副産物としての活性酸素が近年指摘されています。（活性酸素は細胞やたんぱく質を破壊する性質を持つ物質。） 活性酸素は運動強度が極端に強すぎたり、運動量が極端に多い場合に問題があるわけで、無理をせず自分の体力、レベルにあったバランスのよい運動を続ければ問題がないと思います。何事もやりすぎは毒と言うわけです。 (read more...)