貧血の種類にもよります。医師に相談してください。 貧血とは血中の赤血球の割合が少ない状態のこと。いわゆる赤血球の中のヘモグロビンの値が一定以下ですと貧血とされます。 貧血の原因は激しい運動でたくさん汗をかき血液の粘性が高くなっている状態（脱水）で赤血球が破壊されるのが「運動性貧血」 また、「鉄欠乏性貧血」鉄分の吸収不足によって起こる貧血などダイエット中の栄養バランスの崩れた状態で起こりやすい貧血などがあります。 女性にの大半が悩む貧血は「鉄欠乏性貧血」、 エアロビクスは運動で汗をよくかくため、ミネラルが汗と共に排出されやすいので特に毎日の食生活の中できちんと栄養素を摂取することが不可欠でしょう。 ※あくまでも参考として上の文章はご理解いただき、医師の判断を 受けて下さい。 (read more...)

出産を経験した人は体型や姿勢が悪くなった妊娠中はホルモンの働きで筋肉や靭帯、関節が柔らかくなります。そして、産後ホルモンの働きは 戻ってしまうので、体型が崩れたままにしておく訳にはいきません。出産後のフィットネスは体と赤ちゃんの事情を考えるとだいたい ６週目くらいにエクササイズを始めるのが良いそうです。妊娠後に出る症状として「腰痛」が挙げられます。 フィットネスによって子育てのストレス解消、姿勢の補正、筋肉の強化など女性ならではの楽しいライフサイクルを過ごしてください。 ※あくまでも参考として上の文章はご理解いただき、医師の判断を 受けて下さい。 (read more...)

妊娠中 「マタニティビクス」「マタニティスイミング」など運動が妊娠や出産によい影響を与えることは一部に知られてきました。 妊娠中の運動は出産だけはなく産後にも様々な効果をもたらします。軽い運動によるストレスの発散、妊娠中毒症の予防などが一般的です。 妊娠初期は大事な時期、大勢の人の中に入り風邪などを移されると大変です ですから妊娠１２週目ぐらいまでは外出も出来るだけ避けた方がいいでしょう。 妊婦は体のバランスが悪くなっており激しい運動も危険です。 そのためきちんと妊婦のためにプログラムされた運動が好ましいです。 できればマタニティビクスの経験豊富なインストラクターや医師の元で きちんと管理をしてフィットネスに励んでくださいね。 参考： 東京都世田谷区奥沢5-25-1田中ビル301日本マタニティビクス協会事務局 ※あくまでも参考として上の文章はご理解いただき、医師の判断を 受けて下さい。 (read more...)

こんなときに運動していいのでしょうか？ エアロビクスやジョギング程度の運動ならやった方がよいくらいです。生理中はなんとなくイライラするなど不快な自覚症状があり こうした症状は軽いエクササイズによってある程度解消することが出来る（ストレス解消）からです。 ただし、重い負荷を使うウエートトレーニングは出血の危険があるため避けてください。 生理痛でも「子宮内膜症」や「子宮筋腫」などが原因の場合は別です。あまりにもひどい場合は産婦人科に言って検査をしましょう。 ※あくまでも参考として上の文章はご理解いただき、医師の判断を 受けて下さい。 (read more...)

エアロビクスは筋肥大に良くない？？ 私はレッスンにビルダー系の方も入っていただきたいのですがやはり筋肥大には有酸素系の運動をしすぎると極限まで追い込む方にはあまり良い影響が（筋肉の肥大には）でないようなので 誘うのは遠慮しています。 ただし、一般的に健康とめりはりのある体を目指す大部分の方にはそこまで気にする必要はないと考えています。一般的なトレーニングをされるかたなら余り神経質にならないでもいいと思います。無理のない範囲で生活のリフレッシュの一部としてエアロビクスを楽しんで行ってください。 (read more...)

エアロビクスのやりすぎですねが痛いんだけど？ すねの痛みはたぶんシンスプリントだと思います。 これはハイインパクト（ジョギング）のやりすぎによって、すね周辺の 疲労、炎症が起こっている状態で、ひどくなると走ることも辛くなります。 シンスプリントは、なってしまったらイントラでも、お休みするしかありません。 ただ、再発の予防として ☆周辺の筋肉を鍛える マシンで下半身の筋肉を鍛えましょう。 ☆靴をクッション性の高い、軽い物にかえる（これは効果絶大です） （同じ靴を半年以上使っていませんか？外見はまだ新品ですがクッションは 固まってだめになってます。新しい靴に変えましょう。 できたら軽くて底の厚いクロストレーニング用のシューズをおすすめします。 ☆ハイインパクト系はあまりしない。（余り解決になっていませんが） ハイインパクトの足にかかる衝撃は体重の３倍と言われています。 長時間負担をかけるのはやはりよくありません。 ローインパクトやステップのレッスンを増やしてハイインパクトを減らしましょう。 故障によってエアロビクスを嫌いになるのではなく、原因を探して、 故障を克服していってくだされば幸いです。 リハビリ途中の場合はインストラクターに一言話してくだされば、 ステップをその場で負担の少ないのに変更できる場合もあります。 ※あくまでも参考として上の文章はご理解下さい。 故障については専門医の受診をお勧めいたします。 (read more...)

エアロビクスはひざを痛める？？ これはやり方によっては傷めますが、 通常の頻度で正しく行えばまず痛める可能性はありません と、お答えするしかありません。 ひざはご存じの通り、関節部分があり、足を曲げたり伸ばす時に活躍しています。 ハイインパクト時の衝撃の大きさはそのまま足にかかるのではなく シューズや体で吸収するわけですが 足を棒のように突っ張ったままジャンピングジャックなどの動きを続けるなど ひざに過度の負担がかかりひざを痛めたり、 姿勢が悪く脚に過度の負担がかかったり 誰でも長い期間運動をする上で故障になる可能性はあります。 年を取ることによって起こる故障、休んで直る故障などいろいろな場合がありますが 故障によってエアロビクスを嫌いになるのではなく、原因を探して、 故障を克服していってくだされば幸いです。 リハビリ途中の場合はインストラクターに一言話してくだされば、 ステップをその場で負担の少ないのに変更できる場合もあります。 ※あくまでも参考として上の文章はご理解下さい。 故障については専門医の受診をお勧めいたします。 (read more...)