基本的に運動の一時間前までに食事を済ませて頂ければいいと思いますが,夜のクラスはおなかもすくし…レッスンが終わるともう９時過ぎ… でもレッスン前におなかいっぱい食べると胃が重くって運動どころではありませんし何も食べないと力が出ませんよね。 ですから、運動一時間前までに消化のいい炭水化物を取る（おにぎり、サンドイッチ、うどん等） またはサプリメント（ウイダーインゼリーとかですね。）を取る。レッスン後には炭水化物を減らす。 又はレッスンのできるだけ前に控え目に夕食を食べる→レッスン→深夜はヨーグルトなどで済ます。 などは如何でしょうか。 参考:消化のいい物は 固い物より柔らかい物→お米よりおかゆの方が消化がいいですよね。 脂質の多い物より少ない物→油っぽい物より少なめの方がの方がもたれにくい。 (read more...)

どんなものも使用法を誤ると逆効果です。 LCD（ローカロリー）代替食はコストがかかったり、飽きてしまったりすることや、必要な栄養素が足りなくなってしまうリスクがあります。 基本は普通の食事で食事内容を炭水化物、たんぱく質、脂肪などのバランスを改善するのが一番です。 しっかり栄養管理をする、しっかり水分を取っていただくなど素人考えで乱用せず、説明と理解が必要かと思われます。 また基礎代謝などの関係から運動との併用を健康食品の会社も推奨しています。 (read more...)

骨密度が年齢平均以下でしたどうすればいいの？ 女性の場合は特にホルモンの関係からカルシウムが不足しがちです。一般的にカルシウム摂取に気をかけていても不足している場合が多いのです。 エアロビクスハイインパクトは骨に刺激を与えて骨を丈夫にする効果がありますが運動量が増えると、その分ミネラル分が必要になります。 日本人の食生活はカルシウムが不足していますので、日常生活でカルシウムを補給できない場合はサプリメントによって不足分を補給するのもいいと思います。 (read more...)

カロリーはありますが、低カロリーになっています。ダイエット中でも甘い物が欲しい方にはカロリーを余り気にする必要がなくいいのですが、エネルギー補給には向かないようです。糖分は消化吸収がはやく手軽なエネルギー源として時間のないときは便利。一時的で急なエネルギー補給には糖分の入った物をお勧めします。 (read more...)