一部の病院では運動療法として、有酸素運動を処方しているところもあり、医師の処方を受けた場合、認定の施設では保険控除を受けられる場合もあります。 しかし、医師の管理が必要なこと、認定施設が整っていないこと、設備の採算上の問題資格的整備の問題から治療としての運動は日本では一般的ではありません。 参考：(社)日本エアロビックフィットネス協会内（財）健康体力づくり事業財団 (厚生省告示、健康運動指導士、健康運動実践指導者) (read more...)

やはり筋肥大には有酸素系の運動をしすぎるとビルダーなど極限まで追い込む方にはあまり良い影響が（筋肉の肥大には）でないようです ただし、一般的に健康とめりはりのある体を目指す大部分の方にはそこまで気にする必要はないと考えています。 一般的なトレーニングをされるかたなら余り神経質にならないでもいいと思います。 無理のない範囲で生活のリフレッシュの一部としてエアロビクスを楽しんで行ってください。 (read more...)

これはやり方によっては傷めますが、通常の頻度で正しく行えばまず痛める可能性はありません と、お答えするしかありません。 ひざはご存じの通り、関節部分があり、足を曲げたり伸ばす時に活躍しています。 ハイインパクト時の衝撃の大きさはそのまま足にかかるのではなくシューズや体で吸収するわけですが 足を棒のように突っ張ったままジャンピングジャックなどの動きを続けるなど ひざに過度の負担がかかりひざを痛めたり、姿勢が悪く脚に過度の負担がかかったり 誰でも長い期間運動をする上で故障になる可能性はあります。 年を取ることによって起こる故障、休んで直る故障などいろいろな場合がありますが 故障によってエアロビクスを嫌いになるのではなく、原因を探して、故障を克服していってくだされば幸いです。 (read more...)

Ｑ／エアロビクスのインストラクターになりたいのですが、どうしたらいいですか？ Ａ／一般的にはインストラクターの養成コースにはいって勉強する事になります。養成コースはカリキュラムなども非常にいろいろですので ご自分で選ばれて探すのが一番だと思います。フィットネスジャーナルにはいろいろ養成の広告が載っています。 ご自分で勉強するには学科だけなら通信教育も用意されているようです。 ＪＡＦＡ日本エアロビックフィットネス協会ｔｅｌ０３−３５０３−３６９１ ＡＦＦＡＪＡＰＡＮ　　　　　　　　　　　ｔｅｌ０３−３４４０−７６０５ (read more...)

基本的に運動の一時間前までに食事を済ませて頂ければいいと思いますが,夜のクラスはおなかもすくし…レッスンが終わるともう９時過ぎ… でもレッスン前におなかいっぱい食べると胃が重くって運動どころではありませんし何も食べないと力が出ませんよね。 ですから、運動一時間前までに消化のいい炭水化物を取る（おにぎり、サンドイッチ、うどん等） またはサプリメント（ウイダーインゼリーとかですね。）を取る。レッスン後には炭水化物を減らす。 又はレッスンのできるだけ前に控え目に夕食を食べる→レッスン→深夜はヨーグルトなどで済ます。 などは如何でしょうか。 参考:消化のいい物は 固い物より柔らかい物→お米よりおかゆの方が消化がいいですよね。 脂質の多い物より少ない物→油っぽい物より少なめの方がの方がもたれにくい。 (read more...)

水分補給を忘れずに。辛くなったら、無理をしないで 急には立ち止まらず足ふみをしながら ゆっくり歩いて呼吸を落ち着かせてください。 マイペースで自分ががんばれる程度でやっていきましょう。 (read more...)

大手チェーン系スポーツクラブ ではレッスンが比較的いつでも （一日７本から多いところで１６本くらい）あります。 また公民館などではエアロビクスのプログラムを実施しているところが有ります。 この場合、教室という形を取っていたり、飛び入りできる物などいろいろです。 また個人のスタジオでもやっているところが有ります。 それぞれプログラムをいろいろ用意していたりしていなかったり インストラクターの知識も本当にさまざまです。 (read more...)

エアロビクスをしていてもマシントレーニングは必要なのです マシントレーニングはエアロビクスを続けながら並行してされるのがお勧めです。もし、あなたが引き締まった体を目指しているのなら 上半身、下半身、体幹部のバランスの取れたトレーニングを比較的軽い負荷（６０％くらい）（これでも辛いですけど）でなさってみてください。 （トレーナーにカウンセリングを受け、負荷とプログラムを出してもらってください） また、筋肉は基礎代謝（１日の消費エネルギー）を増やすので健康的にやせるのにある程度の筋肉は不可欠なものです。 （ダンベル体操の理論ですね。） トレーニングも慣れるといろいろ工夫するのが楽しくなってきますよ。 (read more...)

あまり、仕事漬けの毎日ですと、ストレスがたまって自律神経にもよくありません。 是非とも、体を動かしてストレス解消を行ってください。 運動はエアロビクスだけではありません。散歩、ジョギングでも可能です。 (read more...)

有酸素系のマシンの通販はたくさんありますね、エアロステッパー、エアロウオーカー これらの機械は確かにエアロビック効果があります。ただ、有酸素運動についての項目をごらんになられたでしょうか？ １５分では脂肪は燃焼しません。「少なくとも一時間以上週に３回以上運動する必要があり、 またその強度も心拍数の６０％以上は必要」なのです ですから、その機械が心拍数を計る機能を持っていて適切な強度を自動調整する機能があれば 一回一時間以上週３回以上で脂肪は減って行くでしょう。 やはりグループエクササイズなどをスポーツクラブに通って楽しく長時間やった方がいいとGETFIT！FITNESS INDEXはお勧めします。 (read more...)