フィットネスは体だけでなく心も一番自分に最適な状態でいること。 心だけでも体だけでもだめなんです。時には体を動かし、鍛えてみませんか。さあ体を動かしてみてください。毎日の生活に疲れて、ストレスがたまったときちょっと体を動かすことが気分を解放してくれるかもしれません。 「健全な精神は健全な肉体に宿る」そう！エアロビクスもそんな運動の一つです。 (read more...)

エアロビクスは正式名称はエアロビックダンスエクササイズ有酸素運動の意味です。俗に言う、エアロ、エアロビのことです。 音楽に合わせて動くから飽きないし、いろいろ体にいいんですよ。有酸素運動をすることで主に、心肺機能や持久力が鍛えられ、脂肪の燃焼に効果的です。 たいていのスポーツクラブで受けることが出来るので、はじめは初心者用のクラスから受けてください。 (read more...)

腰痛はヘルニアなどの病気の可能性があります。悪化する場合もありますので、お医者様に相談してください。 また、エアロビクスは負担がかかる動きなどもありますので、アクアビクスや腰に負担がかからない運動をオススメします。 (read more...)

無理をせずに、炎症や痛みがつづくようでしたら、膝の症状が悪化する前に、医師の診断を受けましょう。 すぐにシューズを変えたほうがいいとおもいます。あと、ひざはできるだけやわらかく曲げて、伸ばしきらないよう、足音を立てないよう、やわらかいステップを心がけましょう。それでも痛むようでしたら、エアロビクスは即座に中止し、エアロビクス以外でも同様の効果が得られる運動（水泳やエアロバイクなど）を挑戦しては如何でしょうか？ (read more...)

エアロビクス＝有酸素運動ですので、難しい動きについていけなくても問題ありません。 あまり上手、下手は気にしないで、楽しんで運動を続けることを心がけましょう。 しかしながら、どうしても難しいクラスで難しい動きができることに達成感を感じる方が多いので、イントラも難しい動きを増やすことが多くなります。（特に上級クラス）。そのレッスン中に出来なくても、家に帰って少し練習したり、それでもわからないときはイントラさんに聞いてください。 イントラも遠慮なくレッスン後に聞いてくれた方が嬉しいです。 (read more...)

イントラスクールってどんなことするのですか？素質ですか？努力ですか？ イントラスクール=養成コースではまず第一に「安全なエクササイズ」を勉強します。 そのために「栄養」「身体」「運動理論」などの科学的な基礎知識を習得します。 技術は必要ですが、それは実際毎日模擬レッスンをすることで習得できますし、毎日向上します。 一番は「インストラクターになりたい」という強い気持ちではないでしょうか？ (read more...)

エアロビクスはスポーツではなく、運動ですので、何歳でも参加できます。 初心者用クラスから始めてください。 (read more...)

ふくらはぎの筋肉がついてきたのですね、熱心にエアロをしてる証拠だと思うので、気にする事はないと思います。 女性はもともと筋肉がつきにくいので、むしろ基礎代謝や障害の予防という観点で望ましいと思います。 ストレッチはレッスン後おこなっていますか？運動後のストレッチも欠かさず行いましょう。 また、エアロビクスのフォーム（姿勢）に問題はありませんか？ふくらはぎ以外の筋肉もバランスよく使うには姿勢が大事です。 インストラクターにお願いして、一度鏡でフォームをチェックしてもらいましょう。 (read more...)

エアロビクスのクラスは実施しているクラスによって異なります。また初級、中級、上級など難度が消費カロリー、運動量には比例しません。 また、インストラクター、参加者の運動量によって異なりますので、一概には消費カロリーは言えません。有酸素運動のポイントは心拍数（HR）と時間です。 あまり強度が強すぎても脂肪燃焼効率はよくありません。 エアロバイクが1時間で400ｋcal前後といわれていますので、そちらを目安にするといいでしょう。 ダイエットや有酸素運動は続けることが大事です。マイペースで行きましょう。 (read more...)

捻挫は悪化すると長引きますし、足の腱などにも障害があるかもしれません、一度きちんとお医者様の受診をお勧めします。 エアロビクスは捻挫が完治するまでは参加せず、完治したあとも無理な動きはしないようにしましょう。 エアロビクス以外でもステアマスターやエアロバイクなど足に負担がかからない、有酸素の運動がたくさんあります。 また、足首をエアロで捻挫するというのはキューの出しかたが遅いとか・インストラクターの振り付けが悪くありませんか？ 一度別の初心者クラスを試すのもよいでしょう。 基本的にエアロビクスは踊りではありませんので、振り付けがあまりにもトリッキーなクラスや 音楽のピッチが早いクラスは参加しないようにしましょう。 (read more...)