基本的に運動の一時間前までに食事を済ませて頂ければいいと思いますが,夜のクラスはおなかもすくし…レッスンが終わるともう９時過ぎ…

でもレッスン前におなかいっぱい食べると胃が重くって運動どころではありませんし何も食べないと力が出ませんよね。

ですから、運動一時間前までに消化のいい炭水化物を取る（おにぎり、サンドイッチ、うどん等）
またはサプリメント（ウイダーインゼリーとかですね。）を取る。レッスン後には炭水化物を減らす。
又はレッスンのできるだけ前に控え目に夕食を食べる→レッスン→深夜はヨーグルトなどで済ます。
などは如何でしょうか。

参考:消化のいい物は

固い物より柔らかい物→お米よりおかゆの方が消化がいいですよね。
脂質の多い物より少ない物→油っぽい物より少なめの方がの方がもたれにくい。

栄養関係の質問集
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