栄養

食事は運動の時どうすればいいの？

食事の時間と重なるレッスンの食事はどうしたらいいですか？

基本的に運動の一時間前までに食事を済ませて頂ければいいと

思いますが,夜のクラスはおなかもすくし...

レッスンが終わるともう９時過ぎ...

でもレッスン前におなかいっぱい食べると胃が重くって

運動どころではありませんし,何も食べないと力が出ませんよね。
ですから、

運動一時間前までに消化のいい炭水化物を取る（おにぎり、サンドイッチ、うどん等）またはサプリメント（ウイダーインゼリーなど。）を取る。

レッスン後には炭水化物を減らす。
又はレッスンのできるだけ前に控え目に夕食を食べる→レッスン→深夜はヨーグルトなどで済ます。などは如何でしょうか。

参考:消化のいい物は
固い物より柔らかい物→お米よりおかゆの方が消化がいいですよね。
脂質の多い物より少ない物→油っぽい物より少なめの方がの方がもたれにくい。