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エアロビクスに関する質問にQ&Aを作りました。
こういった質問を増やして欲しい、こういった情報が欲しいという方も
どんどん掲示板で質問してください。
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エアロビクス一般
エアロビクスって何？
エアロビクスの効果って何？
ストレッチのポイントは？
エアロビクスの頻度はどのくらいがいいの？
エアロビクスって誰でも出来るの？
どこでエアロビクスってできるの？
エアロビクスをするときに必要な道具ってあるの？
エアロビクスをするときの注意ってある？
エアロビクスにはいろいろクラスがあるけど？
どうやったらエアロビクスってうまくなるの？
エアロビクスをしているのですが最近効果が出ません。
栄養一般
食事は運動の時どうすればいいの？
骨密度が年齢平均以下でした!どうすればいいの？
人工甘味料はエネルギー補給にならないの？
その他一般
ビデオでエアロビクスはできるの？
エアロビクスの時、聞いた音楽が知りたい！
エアロビクスのインストラクターになりたいんだけど？
もっと情報が知りたい！
競技会についてしりたい！
故障、身体一般
エアロビクスをしていてもマシントレーニングは必要なのですか？
エアロビクスをして脚が太くなってしまったのですが？
エアロビクスって足に悪いって本当？
エアロビクスのやりすぎですねが痛いんだけど。
エアロビクスは筋肥大に良くない？？
こんな時運動してもいいのでしょうか
☆生理中
☆妊娠中☆産後
☆貧血
運動療法について
有酸素運動をしすぎると活性酸素で老化するって本当？
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エアロビクスって何？
直訳すれば有酸素的運動、酸素を取り入れる運動のことですが、
エアロビクスは日本では一般的にエアロビックダンスの事を指すことが
多いようです。
一言でいってしまえば、音楽に合わせて一定時間動く運動のことです。
みなさん、エアロビクスは女性がする物という印象が強いかもしれません。
日本ではエアロは１９８０年代に紹介されましたが対象が若い女性に限定されて
しまったため、ファッションや外見的な物が先行してしまいました。
現在ではそれぞれ多様なレベルの人たちがそれぞれに合わせたプログラムで運動する
プログラムの一つとして多くの人たちが参加しています。
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エアロビクスの効果って何？
エアロビクスとは有酸素運動のことですが有酸素運動をすることによって
心肺機能の向上、全身持久力の向上（血液の循環など）、脂肪の燃焼などの
効果があると一般的に言われています。
成人病（心臓疾患、糖尿病、高血圧）は運動不足を要因とする物が多く
運動をして体力を向上することで疾病のリスクを減少させることが出来ます。
有酸素運動にはエアロビックダンスの他に一定時間続けるジョギング、水泳なども
有酸素運動の部類に入ります。
エアロビックダンスに特徴的なのは音楽に合わせて動くという非常に
持続するのに便利な面があります。６０分エアロバイク（固定式自転車）を漕ぐのは
退屈ですがいろいろの動きをいろいろな音楽に合わせて６０分するのは
それほど退屈ではないはずです。
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エアロビクスって誰でも出来るの？
もちろん普通に日常生活が出来る人であれば誰でも出来ます。
エアロビクスを挫折してしまう人が多いのは
＊初めてやったときにあんまりきつい運動で付いてこれなかった。
＊音楽に合わせて動くことが出来なかった。
などの理由が多いと思います。
これはインストラクターが悪いか、出たクラスが上級者向きだったからでしょう。
大丈夫、次からは超初心者用のクラスに出ましょう。
何回か同じクラスに出ていればそのうち出来るようになります！
誰でも最初は初心者だったんですから。
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どこでエアロビクスってできるの？
大手チェーン系スポーツクラブ
ではレッスンが比較的いつでも
（一日７本から多いところで１６本くらい）あります。
また公民館などではエアロビクスのプログラムを実施しているところが有ります。
この場合、教室という形を取っていたり、飛び入りできる物などいろいろです。
また個人のスタジオでもやっているところが有ります。
それぞれプログラムをいろいろ用意していたりしていなかったり
インストラクターの知識も本当にさまざまです。
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エアロビクスをするときに必要な道具ってあるの？
跳ねたり飛んだりするクラスでは底の厚いエアロビクスか
クロストレーニング用のシューズを用意してください。
底にエアー(NIKE)ヘクサライト(Reebok)など衝撃吸収剤が入っているものです。
動きやすい格好の方が大きく動けて運動効果も高くなります。
レオタードかタンクトップにスパッツ、Ｔシャツでもかまいません。
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エアロビクスをするときの注意ってある？
水分補給を忘れずに。辛くなったら、無理をしないで
急には立ち止まらず足ふみをしながら
ゆっくり歩いて呼吸を落ち着かせてください。
マイペースで自分ががんばれる程度でやっていきましょう。
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エアロビクスの頻度と効果はどのようなものですか
週１回で現状の体力の低下防止（現状維持）
週２回から３回で半年ぐらいで体力が向上して、効果が見えてくると思います。
毎日はやりすぎです。休養も大切です。（運動・休養・栄養がポイントです。）
なにより大事なことは（私感ですが）
たのしむこと・つづけること・無理をしないことでしょう。
このためにご自分に一番あった回数を選んでください。
長続きのコツは以上です。焦りは禁物ですよ。
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食事の時間と重なるレッスンの食事はどうしたらいいですか？
基本的に運動の一時間前までに食事を済ませて頂ければいいと思いますが
夜のクラスはおなかもすくし...レッスンが終わるともう９時過ぎ...
私もこんなことよくあります。
でもレッスン前におなかいっぱい食べると胃が重くって運動どころではありませんし
何も食べないと力が出ませんよね。
ですから、運動一時間前までに消化のいい炭水化物を取る（おにぎり、サンドイッチ、うどん等）
またはサプリメント（ウイダーインゼリーとかですね。）を取る。レッスン後には炭水化物を減らす。
又はレッスンのできるだけ前に控え目に夕食を食べる→レッスン→深夜はヨーグルトなどで済ます。
などは如何でしょうか。
参考:消化のいい物は
固い物より柔らかい物→お米よりおかゆの方が消化がいいですよね。
脂質の多い物より少ない物→油っぽい物より少なめの方がの方がもたれにくい。
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エアロビクスをやって脚が太くなってしまったのですが
基本的に筋肉をつける（筋肥大といいます）ためにはマシントレーニングで
最大筋力の８０％程度の負荷でトレーニングをします。
エアロビクスは自分の体重を負荷にしてトレーニングを最後のパートでしますが
だいたい腹筋のみのトレーニングですし、脚もスクワットとかですよね。
つまり、「エアロビクスをやってムキムキになることはない」のです。
また脂肪より、筋肉の方が同じ体積でも重いので体重が減っていなくても
心配することはありません。
また、筋肉は基礎代謝（１日の消費エネルギー）を増やすので健康的にやせるのに
ある程度の筋肉は不可欠なものです。（ダンベル体操の理論ですね。）
しばらく様子を見て下半身が締まらないようでしたら
姿勢の保ち方に問題があるのではないでしょうか？
レッスンを受けているときにドタドタと動いていませんか？
もし、ドタドタしているようでしたら全身の筋肉を使っていない証拠です。
この場合下半身に負荷が集中してしまい筋肉にアンバランスが生じます。
腹筋を緊張させて重心が下がらないようにして下肢全体をコントロールするように
動いてみてください（詳しくはインストラクターに聞いてください）
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エアロビクスをしていてもマシントレーニングは必要なのですか？
マシントレーニングはエアロビクスを続けながら並行してされるのが
お勧めです。
もし、あなたが引き締まった体を目指しているのなら
上半身、下半身、体幹部のバランスの取れたトレーニングを
比較的軽い負荷（６０％くらい）（これでも辛いですけど）でなさってみてください。
（トレーナーにカウンセリングを受け、負荷とプログラムを出してもらってください）
また、筋肉は基礎代謝（１日の消費エネルギー）を増やすので健康的にやせるのに
ある程度の筋肉は不可欠なものです。（ダンベル体操の理論ですね。）
トレーニングも慣れるといろいろ工夫するのが楽しくなってきますよ。
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エアロビクスにはいろいろクラスがあるけど？
エアロビクスにはローインパクトとハイインパクトがあります
ローインパクトは常に片足が地面に付いている状態。
つまり、飛んだり跳ねたりしない動きを中心に動いていきます。
ハイインパクトは走ったりします。
一般的なプログラムは
ローインパクトをやってハイインパクトをするようですが
ローインパクトだけをやったりするクラスも有ります。
また道具を使ったクラスもあり
ステップ台（踏み台）を登ったり降りたりするクラスや
サーキット（ハンドウエイトやチューブをエアロの合間に使う）
クラスも有ります。
またそれぞれ運動の強度に合わせてクラスがあるので
選んでくださいね。
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どうやったらエアロビクスってうまくなるの？
インストラクターばかり見て自分の姿を見ていますか？
よかったらインストラクターに頼んで姿勢のチェックをしてもらいましょう。
インストラクターと仲よくなるチャンスです！
インストラクターにいろいろ聞いて上げてくださいね！。
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エアロビクスの時、聞いた音楽が知りたい！
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エアロビクスのインストラクターになりたいんだけど？
一般的には養成コースにはいって勉強する事になります。
養成コースはカリキュラムなども非常にいろいろですので
ご自分で選ばれて探すのが一番だと思います。
フィットネスジャーナルにはいろいろ養成の広告が載っています。
ご自分で勉強するには学科だけなら通信教育も用意されているようです。
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もっと情報が知りたい！
ｆｉｔｎｅｓｓＪｏｕｒｎａｌが一番手軽な情報源でしょう
発行元ハートフィールドアソシエイツ ｔｅｌ０３−３７７０−８６８１
リンクのページ
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競技会についてしりたい！
フィットネスのエアロでは物足りない！！！
もっと極限までパフォーマンスエアロをやりたい！というかたには
スポーツエアロビックというジャンルもあります。
ＪＡＦ（社）日本エアロビック連盟 ｔｅｌ０３−３７１９−０４０１
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ビデオでエアロビクスってできるの？
エアロビクスはなんといってもライブ感や大勢でやる一体感という物が
エアロビクスの楽しみの一部であるので、どんなものかを知るには
ビデオもいいと思いますがやっぱり一度レッスンを体験することを
おすすめします。安全性の問題もありますし。もし、動きづらくても
イントラが実際アドバイスをしてくれることがあると思います。
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エアロビクスのやりすぎですねが痛いんだけど？
すねの痛みはたぶんシンスプリントだと思います。
これはハイインパクト（ジョギング）のやりすぎによって、すね周辺の
疲労、炎症が起こっている状態で、ひどくなると走ることも辛くなります。
シンスプリントは、なってしまったらイントラでも、お休みするしかありません。
ただ、再発の予防として
☆周辺の筋肉を鍛える
マシンで下半身の筋肉を鍛えましょう。
☆靴をクッション性の高い、軽い物にかえる（これは効果絶大です）
（同じ靴を半年以上使っていませんか？外見はまだ新品ですがクッションは
固まってだめになってます。新しい靴に変えましょう。
できたら軽くて底の厚いクロストレーニング用のシューズをおすすめします。
☆ハイインパクト系はあまりしない。（余り解決になっていませんが）
ハイインパクトの足にかかる衝撃は体重の３倍と言われています。
長時間負担をかけるのはやはりよくありません。
ローインパクトやステップのレッスンを増やしてハイインパクトを減らしましょう。
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エアロビクスはひざを痛める？？
これはやり方によっては傷めますが、
通常の頻度で正しく行えばまず痛める可能性はありません
と、お答えするしかありません。
ひざはご存じの通り、関節部分があり、足を曲げたり伸ばす時に活躍しています。
ハイインパクト時の衝撃の大きさはそのまま足にかかるのではなく
シューズや体で吸収するわけですが
足を棒のように突っ張ったままジャンピングジャックなどの動きを続けるなど
ひざに過度の負担がかかりひざを痛めたり、姿勢が悪く脚に過度の負担がかかったり
誰でも長い期間運動をする上で故障になる可能性はあります。
年を取ることによって起こる故障、休んで直る故障などいろいろな場合がありますが
故障によってエアロビクスを嫌いになるのではなく、原因を探して、
故障を克服していってくだされば幸いです。
リハビリ途中の場合はインストラクターに一言話してくだされば、
ステップをその場で負担の少ないのに変更できる場合もあります。
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エアロビクスは筋肥大に良くない？？
私はレッスンにビルダー系の方も入っていただきたいのですがやはり筋肥大には
有酸素系の運動をしすぎると極限まで追い込む方にはあまり良い影響が
（筋肉の肥大には）でないようなので誘うのは遠慮しています。
ただし、一般的に健康とめりはりのある体を目指す大部分の方には
そこまで気にする必要はないと考えています。一般的なトレーニングをされるかたなら
余り神経質にならないでもいいと思います。無理のない範囲で生活のリフレッシュの
一部としてエアロビクスを楽しんで行ってください。
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こんなときに運動していいのでしょうか？
○生理中
エアロビクスやジョギング程度の運動ならやった方がよいくらいです。
生理中はなんとなくイライラするなど不快な自覚症状があり
こうした症状は軽いエクササイズによってある程度解消することが出来る
（ストレス解消）からです。
ただし、重い負荷を使うウエートトレーニングは出血の危険があるため
避けてください。
また、普段から継続的にエクササイズをしていると血液循環がよくなり
生理痛を軽減することが出来るかもしれません。
生理痛でも「子宮内膜症」や「子宮筋腫」などが原因の場合は別です。
あまりにもひどい場合は産婦人科に言って検査をしましょう。
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○妊娠中
「マタニティビクス」「マタニティスイミング」など
運動が妊娠や出産によい影響を与えることは一部に知られてきました。
妊娠中の運動は出産だけはなく産後にも様々な効果をもたらします。
軽い運動によるストレスの発散、妊娠中毒症の予防などが一般的です。
ただし、妊娠１１〜１３週までは胎児の器官形成期ですので
高熱を出したり奇形の原因となる薬物を飲むのは厳禁です。
妊娠初期は大事な時期、大勢の人の中に入り風邪などを移されると大変です
ですから妊娠１２週目ぐらいまでは外出も出来るだけ避けた方がいいでしょう。
妊婦は体のバランスが悪くなっており激しい運動も危険です。
そのためきちんと妊婦のためにプログラムされた運動が好ましいです。
できればマタニティビクスの経験豊富なインストラクターや医師の元で
きちんと管理をしてフィットネスに励んでくださいね。
参考：
東京都世田谷区奥沢5-25-1田中ビル301
日本マタニティビクス協会事務局
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○産後
出産を経験した人は体型や姿勢が悪くなった妊娠中はホルモンの働きで
筋肉や靭帯、関節が柔らかくなります。そして、産後ホルモンの働きは
戻ってしまうので、体型が崩れたままにしておく訳にはいきません。
出産後のフィットネスは体と赤ちゃんの事情を考えるとだいたい
６週目くらいにエクササイズを始めるのが良いそうです。
妊娠後に出る症状として「腰痛」が挙げられます。
フィットネスによって子育てのストレス解消、姿勢の補正、筋肉の強化など
女性ならではの楽しいライフサイクルを過ごしてください。
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○貧血
貧血とは血中の赤血球の割合が少ない状態のこと。
いわゆる赤血球の中のヘモグロビンの値が１１．０以下だと
貧血ということになります。
貧血の原因は
激しい運動でたくさん汗をかき血液の粘性が高くなっている状態
（脱水）で赤血球が破壊されるのが「運動性貧血」
また、「鉄欠乏性貧血」鉄分の吸収不足によって起こる貧血など
ダイエット中の栄養バランスの崩れた状態で起こりやすい貧血などがあります。
女性にの大半が悩む貧血は「鉄欠乏性貧血」、フィットネスの愛好者は運動で
汗をよくかくため、ミネラルが汗と共に排出されやすいので
特に毎日の食生活の中できちんと栄養素を摂取することが不可欠でしょう。
外食などが多い方は補助的にビタミン、ミネラルの入ったマルチビタミンなどを
飲むのも最終手段としてありますが、食品で取るのがお勧めです。
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有酸素運動をしすぎると早く老化するって本当？
エアロビクスダンス、エアロバイク、ジョギング、水泳などの有酸素運動は
脂肪燃焼や、成人病予防などに効果的であると言われています。
参考：エアロビクスの効果って何？
しかし、副産物としての活性酸素が近年指摘されています。
（活性酸素は細胞やたんぱく質を破壊する性質を持つ物質。）
活性酸素は運動強度が極端に強すぎたり、運動量が極端に多い場合に
問題があるわけで、無理をせず自分の体力、レベルにあったバランスのよい運動を
続ければ問題がないと思います。何事もやりすぎは毒と言うわけです。
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運動療法って？
一部の病院では運動療法として、有酸素運動を処方しているところもあり、
医師の処方を受けた場合、認定の施設では保険控除を受けられる場合もあります。
しかし、医師の管理が必要なこと、認定施設が整っていないこと、設備の採算上の問題
資格的整備の問題から治療としての運動は日本では一般的ではありません。
将来的には、予防医学の見地から運動療法は注目される可能性は
大きいのではないでしょうか。
参考：(社)日本エアロビックフィットネス協会内（財）健康体力づくり事業財団
(厚生省告示、健康運動指導士、健康運動実践指導者)
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人工甘味料はエネルギー補給にならないの？
人工甘味料は同じ量の砂糖と比べると数倍から数百倍の甘さを感じさせます。
人工甘味料にはカロリーありますし吸収されますが、かなり量が少ないわけです。
そのため、ダイエット中でも甘い物が欲しい方にはカロリーを余り気にする
必要がなくいいのですが、エネルギー補給には向かないようです。
糖分は消化吸収がはやく手軽なエネルギー源として時間のないときは便利。
一時的で急なエネルギー補給には糖分の入った物をお勧めします。
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骨密度が年齢平均以下でしたどうすればいいの？
女性の場合は特にホルモンの関係からカルシウムが不足しがちです。
一般的にカルシウム摂取に気をかけていても不足している場合が多いのです。
エアロビクスハイインパクトは骨に刺激を与えて骨を丈夫にする効果がありますが
運動量が増えると、その分ミネラル分が必要になります。
日常生活でカルシウムを補給できない場合はサプリメントによって
不足分を補給するのもいいと思います。
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エアロビクスをしているのですが最近効果が出ません。
トレーニングの原則を紹介します。効果的にトレーニングするには
以下の原則を守れば効果的であるという法則です。
過負荷の原則：ある程度の負荷を与える。漸進性の原則：負荷は少しずつ増やす。
反復性の原則：反復的にする。特異性の原則：トレーニングしたところしか成長はしない
自覚性の原則：何処をトレーニングしているか自覚すると効果的などです。
トレーニングメニューは３カ月ごとに見直しましょう。
同じメニューでは成長しません。
エアロビクスの場合は上級者クラスでは心拍数が上がりすぎていて、
有酸素から無酸素運動の状態で心肺機能をトレーニングしている場合があります。
ダイエット目的なら、エアロバイクなどと組み合わせて長時間やるのもいいでしょう。
またダンス系のクラスは技術的に上級でトレーニング効果は余りない場合もあります。
ＧｅｔＦｉｔ！INDEX
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